07 cách tăng cường testosterone tự nhiên cho nam giới cực kỳ hiệu quả

Testosterone (hormone sinh dục nam) chính được được sản xuất ở tinh hoàn của nam giới, hoặc từ buồng trứng nữ giới với hàm lượng rất ít. Các tuyến thượng thận cũng sản xuất một lượng nhỏ. Testosteron là một trong những động lực chính tạo ra những thay đổi về thể chất ở các bé trai tuổi dậy thì như như tăng cơ bắp, giọng nói trầm và mọc lông trên cơ thể.

Tuy nhiên, việc duy trì lượng testosterone cũng rất quan trọng trong độ tuổ trưởng thành hoặc khi về già. Ở người trưởng thành, mức độ testosterone cao cũng giúp cơ thể khoẻ mạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh, duy trì khả năng tình dục. Ngoài ra, lượng testosterone giúp cơ thể nam giới duy trì và gia tăng cơ bắp nhanh chóng nếu kết hợp tập luyện thường xuyên.

Ngược lại, nồng độ testosterone thấp làm tăng nguy cơ tiến triển bệnh tim mạch ở nam giới, đồng thời cũng làm tăng nguy cơ tử vong sớm hơn, và làm suy giảm chất lượng cuộc sống của nam giới. Ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động tình dục và là nguyên nhân của những bệnh lý phổ biến như xuất tinh sớm, rối loạn cương dương….

Chính vì thế, phái mạnh phải luôn luôn duy trì nồng độ testosterone cao để phòng tránh những tác hại xấu bằng 7 phương pháp tăng cường testosteron tự nhiên sau:

1.   Tập thể dục và nâng tạ

Nhìn chung, tập thể dục có tác động tích cực đến toàn bộ cơ thể và sức khoẻ, và đồng thời cũng giúp tăng cường testosterone trong cơ thể. Một nghiên cứu đăng tải trên Thư viện Dược phẩm Quốc gia cho thấy những người cao tuổi tập thể dụng có nồng độ testosterone cao hơn, khả năng duy trì thể lực tốt hơn.

Ở những người béo phì, việc tập thể dục mang lại nhiều tác dụng hơn là những chế độ ăn kiêng ngặt nghèo, thậm chí những chế độ ăn kiêng này có thể gây ra sự thiếu chất.

Trong tập luyện, bài tập nâng tạ là một trong những bài tập giúp nồng độ testosterone tăng nhanh chóng nhất

Tập luyện sức đề kháng, chẳng hạn như nâng tạ và tập cường độ cao (HIIT) là loại bài tập tốt nhất để tăng cường testosterone trong cả ngắn hạn và dài hạn.

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm caffein hay Creatine Monohyrate có trọng thịt bò, cá trích, cá thu,….có thể giúp bài tập thể dục của bạn hiệu quả hơn nữa.

>> Tìm hiểu chương trình tập thử miễn phí tại hệ thống phòng tập California

1.   Ăn thịt bổ sung chất béo và carbs.

Đây là một cách giúp tăng cường testosterone khá đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được.

Thực phẩm bạn ăn sẽ tác động trực tiếp đến nồng độ testosterone và các loại hormon khác. Do đó, bạn cần cực kỳ chú ý đến khẩu phần ăn hay lượng calo nếu đang trong quá trình ăn kiêng.

Nếu bạn ăn kiêng quá dài thì đây có thể là nguyên nhân trực tiếp khiến cho lượng testosterone trong cơ thể bạn sụt giảm. Đây là kết luận của 3 công trình nghiên cứu độc lập trên Thư viện đều đã chứng minh vấn đề này. Chính vì vậy, một chế độ ăn kiêng cần phải có sự cân bằng của ba chất: đạm (Protein), Dinh dưỡng đa lượng (Carb) và chất béo tốt.

Các loại thực phẩm tốt cho nam giới là:

  • Động vật : Hàu & Hải sản, Thịt bò, Cá thu, Cá hồi, Cá trích, Thịt ức gà, sữa ít béo, trứng gà.
  • Thực vật: Bơ, lựu, súp lơ xanh, hành tây, tỏi
tang cuong testosterone nam
Thực phẩm tốt cho nam giới

2.   Giảm căng thẳng và cortisol (hormon gây căng thẳng )

Nghiên cứu cho rằng nếu ở trong trạng thái căng thẳng kéo dài thì cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hormon cortisol. Nồng độ cao bất thường của Cortisol sẽ làm giảm lượng testosterone vì cơ chế của 2 loại hormon này là trái ngược nhau.

Không những vậy, căng thẳng còn khiến quá trình tích luỹ thức ăn và mỡ thừa trong nội tạng, dẫn đến tăng cân. Điều này cũng gây tác động tiêu cực hơn nữa cho nồng độ testosterone vốn đã bị thấp do cân bằng với hormon cortisol.

Để tránh ảnh hưởng đến sức khoẻ cũng như tăng nồng độ testosterone, bạn bắt buộc phải rèn luyện thói quen tránh căng thẳng. Thường xuyên vận động và tập thể dục, ngủ đủ giấc, ăn uống điều độ.

3.   Bổ sung các thực phẩm có chứa dưỡng chất

Sâm Ấn độ là loại thực phẩm đầu bảng, giúp tăng đến 17% lượng testosterone và 167% chất lượng tinh dịch. Đồng thời, Sâm Ấn độ giúp giải toả căng thẳng và giảm khoảng 25% lượng hormon cortisol. Gừng cũng có vai trò tương tự.

an gi de tang testosteron
Sâm Ấn độ rất tốt cho testosterone

Một số loại hạt chứa nhiều lipid có thể chuyển hoá thành testosterone và tăng ham muốn tình dục:

  • Hạt brazil: những loại hạt này được làm giàu với kẽm, selen, boron, magiê và các khoáng chất khác; tất cả đều là vi chất hỗ trợ tăng cường testosterone. Bạn có thể mua qua Lazada hạt Brazil
  • Hạt Macca: có chứa chất béo không bão hòa đơn testosteron và trực tiếp kích thích sản xuất testosteron. Tham khảo giá tại đây.
  • Hạt hổ – những loại hạt này cho thấy hiệu quả trong việc tăng mức testosterone khi sử dụng thường xuyên.

Đồng thời, bạn cũng cần tránh những loại hạt làm giảm lượng testosterone của cơ thể đó là hạt óc chó và hạnh nhân nhé.

4.   Bổ sung vitamin D hoặc tắm nắng

Vitamin D là một trong những loại vitamin phổ biến và quan trọng nhất. Vitamin D chính là yếu tố tăng cường testosterone, với 3000 UI Vitamin D mỗi ngày, bạn có thể tăng 25% lượng testosteron theo Nghiên cứu tác động của Vitamin D đến hormon nam giới Testosteron.

Ở người cao tuổi, Vitamin D và Canxi là 2 nguồn vitamin chủ yếu giúp tăng cường lượng testosteron, giảm tình trạng mất cân bằng và ngã.

Bạn có thể tìm kiếm một số sản phẩm bổ sung vitamin cho nam giới như Shengliyuan Vitamin D

lam the nao de tang testosteron
Tích cực tắm nắng để bổ sung vitamin D

5.   Uống bổ sung vitamin và khoáng chất

Mặc dù có nhiều tranh cãi về lợi ích của các thực phẩm bổ sung vitamin đến cơ thể bởi vì sự hiệu quả có vẻ chậm chạp của những sản phẩm chức năng so với thuốc, nhưng về lý thuyết thì những thực phẩm này vẫn có tác dụng tăng cường testosterone nam giới.

Trong một nghiên cứu, kẽm và vitamin B tăng lượng tinh dịch lên tới 74%. Kẽm cũng là nguồn vitamin giúp các vận động viên tăng lượng testosteron hiệu quả. Đồng thời, Vitamin A, E, C cũng có những tác động cục bộ đến hormon sinh dục nam.

Tóm lại, bạn nên duy trì và bổ sung Kẽm và Vitamin D, Vitamin B thông qua thực phẩm chức năng hoặc khẩu phần ăn hàng ngày.

Một số sản phầm cung cấp vitamin tổng hợp cho bạn tham khảo là (1)  One Daily Multivitamin And Mineral ; (2)  Puritan’s Pride One Daily Men’s Multivitamin

6.   Có giấc ngủ ngon và điều độ

Giấc ngủ cũng quan trọng với sức khoẻ của bạn như tập luyện và chế độ ăn uống. Và giấc ngủ cũng có ảnh hưởng lớn đến nồng độ testosteron trong cơ thể nam giới. Một người chỉ ngủ 4 tiếng mỗi ngày có nguy cơ cao thiếu hụt testosteron. Đồng thời nghiên cứu cũng tính toán rằng chỉ cần ngủ thêm 1 tiếng là mức testosterone có thể tăng trung bình từ 15% so với khi không ngủ. Nhìn chung, bạn cần duy trì giấc ngủ trong khoảng 7 – 10 giờ mỗi đêm để duy trì sức khoẻ và tăng cường testosterone.

Việc tăng cường testosterone rất quan trọng đối với nam giới và cần được duy trì đều đặn. Để đạt được hiệu quả cao, bạn cần kết hợp nhiều biện pháp trong một khoảng thời gian dài. Izdaily chúc các bạn luôn duy trì được phong độ đàn ông của mình.


  1. Nguyên nhân gây thiếu hụt testosterone ở nam giới?

    Một số nguyên nhân chính đó là: Quan hệ tình dục không điều độ; Stress ; Cao tuổi; môi trường ô nhiễm; Các thói quen xấu như: sinh hoạt không điều độ, hút thuốc lá,…

  2. Ảnh hưởng của việc thiếu testosterone là gì?

    Hậu quả của việc thiếu hụt testosteron trong độ tuổ trưởng thành là: Rối loạn cương dương; Vô sinh nam; Râu, lông cơ thể kém phát triển; Các khối cơ kém phát triển; Mô vú phát triển (chứng vú to nam giới); Loãng xương

07 cách tăng cường testosterone tự nhiên cho nam giới cực kỳ hiệu quả 1

iz daily
Enable registration in settings - general